1.没有什么特定方法 挺胸抬头 让关节正常活动就OK
2.若你的膝盖有伤的话 最好长期戴护膝 而且最好上医院了解自己需要怎么样的护膝 这大有讲究（我的膝盖有伤）
3.要看你锻炼的目的 强度只要别让自己受伤 循序渐进 不要超越自己的限定的强度都可以
4.总之运动过量是百害而无一益的 不要过量
5.当然不同 肌肉组织有很多 你只要看你运动是那块肌肉收缩了 就锻炼到了
6.跑多少 还是和三一样 循序渐进 是慢跑的话 还是考虑时间而不是路程 短跑的话 100 200 and400 为最佳 练习变速跑也很好
