减脂增肌期间,怎么吃才能减脂不掉肌肉

2020-06-16 社会 504阅读

1.大重量+大训练量

不管是要增肌还是减脂,频繁的大重量训练是必须的,易胖体质人群的训练方法与“瘦子”应当有所区别,他们需要更大的训练量,使心率维持在较高的水平。

大重量训练能使肌肉对碳水变得敏感,训练过后,肌肉会对碳水有强烈的渴望,因为它需要汲取足够的碳水来修复,这意味着,你的训练量越高,肌肉对碳水的利用程度越高,这么一来,碳水摄入将主要被储存为肌糖原而不是脂肪。

2.碳水摄入与活动量成正比

只要你还想着增肌,将碳水剔除你的饮食计划(少吃或者不吃)是不现实的,任何的少吃或者不吃,都可以看作是节食,这当然是不允许的。

对于易胖体质人群,需要学会调节胰岛素的水平。胰岛素是把双刃剑,它能够引导肌肉细胞吸收利用碳水和蛋白质,实现肌肉的生长,但它也会作用于脂肪细胞,让脂肪细胞将碳水,以脂肪的形式储存起来。

在训练日,应该将碳水的时间集中到训练的前、后,这样不仅能够保证训练的状态和肌肉的恢复,还能避免身体在并不缺少热量的训练日里,因碳水的摄入造成脂肪堆积。

减脂须知:

1.肥胖的原因:

a.摄取热量过多

b.缺乏对摄入能量的运动消耗

c.基础代谢水平不高

2.当人体进行长时间的耐力训练时,体内糖所提供的能量跟不上消耗,此时会调动体内脂肪和蛋白质的消耗,来提供能量。

3.当你过多节食时,身体会误以为你没食物吃,于是便节约开支,尽量减少热量的消耗,这时你的代谢率反而会降低。身体还会分解肌肉来提供能量,节食除了失去肌肉,还会丢失大量水分,一旦食物恢复,身体便会加快吸收,于是体重快速反弹。

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