既然是初学者，还是要全面发展身体素质为要。1。你的目标偏了吗？很多人上来就想“练块儿”、“减肉肉”、“减肚子”，不一而足。目标明确固然好，给自己增加了些动力。殊不知，这类目标是舍本逐末。人们参加健身，更应该是以全面增强身体素质，进而获得健康身心，养成良好的生活方式为根本目的。
其他的追求，都会在这个过程中自然而然实现，最多也就是搂草打兔子，顺手干了。2。都要发展哪些身体素质？那么都要发展什么身体素质呢？英国的运动学家把人体素质分为7种：爆发力、肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韧性、心理素质、专项技能。健康体适能理论则简化为四类：身体成分、柔韧性、肌肉耐力和 力量、有氧体适能。
大意却都差不多。此外，平衡能力、协调性、速度、反应时等身体能力附着在这些基础能力上。3。 做什么运动才能全面发展？要想较全面地发展身体素质，在健身计划中必须包括如下3种运动方式：（1）器械训练：主要发展肌肉围度，主要能提升肌肉力量，兼顾肌肉爆发力，同时有助于速度、协调性的提升。
如果调整训练的动作、组数、次数、休息时间等要素，就会使训练变得侧重点有所不同。（2）有氧运动：主要发展心肺功能，兼顾肌肉耐力、平衡能力、协调性等。常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车等。（3）柔韧性练习：柔韧性练习需要结合到你的训练计划中，并且作为不可或缺的一个环节。
一般而言应该在训练结束时增加10-20分钟的全身性柔韧训练。4。初学者的训练计划怎么定？每周锻炼3-5次，每次持续40-60分钟。要先热身，再练习一些器械，接着做有氧，最后拉伸放松。器械训练可以不必划分过细，更不要像职业健美运动员那样搞四分法、五分法，老老实实一次练遍全身。
因为你刚开始身体承受能力很差的，并且因运动量不够而恢复得较快，一周练3次力量，每次都练全身，是个不错的办法。有氧训练一般可以每周练四五次，每次时间不要太短，20分钟以上。如果当天没有安排器械训练，就趁机做个长时间有氧的调整。拉伸时要每个部位至少练两组，每组至少保持15-30秒钟，逐渐增加拉伸的幅度。
