淑娴：杨老师你好，我想把胆子练大，请问有什么好的方法吗？我上台演讲特别紧张，说话吞吞吐吐的，脸红加上不知道怎么才能把一次演讲举办成功！你可以帮助我吗？
杨永龙：你能告诉我上台演讲之前紧张焦虑是不是正常的呢？
淑娴：是。
杨永龙：既然是正常的心理表现，那你觉得我们应该怎么做呢？
淑娴：站在讲台上发抖，杨老师是不是多锻炼几次就不会太紧张了？
杨永龙假设你对听众说出自己的紧张焦虑又会怎么样呢？
淑娴：没试过，站在讲台上小动作很多，可能是我放不开吧，导致我不能很好的去适应。
杨永龙：不瞒你说，我教学已经二十八年了，我做讲座之前也会紧张焦虑的，也存在身体颤抖，磕磕巴巴的情况，遇到这种情况的时候，我会对听众说“给大家做讲座我有点紧张，说话有点磕巴，请大家谅解”，这样说出来你觉得会怎么样呢？
淑娴：可能会好点吧，你觉得一个内向的人怎么才能方得开呢？
杨永龙：首先要接纳自己焦虑、紧张的情绪。
淑娴：恩。
杨永龙：因为我们内向，内向的人的特点就是腼腆和害羞，自然与别人交往或演讲肯定会出现紧张、不自在的心理反应。
淑娴：那怎么克服呢？
杨永龙：有这种心理反应是非常正常，既然是非常正常的，那么就让其存在，并带着这种紧张、不自在的心理去与他人交往，或者直接向对方表达出这种情绪，那么我们就等于接受了自己的自然规律，这样一来我们的紧张焦虑也就随着我们的接纳而逐渐消失了。如果我们与别人说话或演讲时感到紧张和不自在，而觉得不应该如此，非要让自己在别人面前故意表现得不紧张，其结果就会是越来越紧张。
淑娴：恩 。
杨永龙：这就是我们不接受自己的自然规律，而和自然规律对抗，结果必然就会更加糟糕。
淑娴：那是不是应该更多的上台？
杨永龙：多上台锻炼是一个不可缺少的方面，但要记住接纳自己的紧张焦虑，或说出自己的紧张，不再去管自己的情绪和表现，而把注意力放在自己所讲的内容上，那么紧张焦虑很快就消失了，当然你的表现也就越来越好了。
淑娴：恩，我知道了！杨老师，谢谢你！
