如果不以重量计算，而以碗为单位谈论食物热量，似乎很不科学。因为碗有大中小之分，而且就算同样大小的碗，盛的食物量也会不一样，那么热量肯定就不一样了。
想要估算摄入热量，最好还是通过估算食物重量的方式进行。其实，估算重量也不难，主要是要找准参照物。我在领客康健网上看到一个常见食物重量表，觉得满有用的。反正，现在我的估测能力特强，500g以内的食物估计误差不会超过10g。慢慢来，平时经常估计，有条件就称一下，看看和你估测的数值差距，过一段时间你的估测能力就会进步神速的。
一个苹果：260克(g) 一勺蜂蜜：8克(g)
一个梨：250克(g) 一勺麦片：2克(g)
一根香蕉：125克(g) 一小条雀巢咖啡：13克(g)
一个桔子：150克(g) 一盒蒙牛纯牛奶：250克(g)
一个桃子：200克(g) 一桶康师傅方便面：125克(g)
一个木瓜：900克(g) 一个蛋黄派： 25克(g)
一个法式小面包：20克(g)
一个鸡蛋：55克(g) 一块曲奇饼干：10克(g)
一个鸭蛋：65克(g) 一片苏打饼干：11克(g)
一个包子：55克(g) 一个椰丝球：10克(g)
一个馒头：150克(g) 一片土司面包：35克(g)
一个饺子：24克(g) 100粒西瓜子：22克(g)
一根油条：70克(g) 100粒白瓜子：23克(g)
一勺米饭（正常进食）：10克(g)
50粒花生米：31克(g)
一筷子米饭（正常进食）：12克(g)
一小碗米饭（压平）：250-300克(g)
快餐盒一盒米饭（压紧）：250克(g)
