下面列举一些常吃的食物，饮食时可参考：白饭1碗(110克)160卡；
白面条1碗(140克)160卡；
香蕉1条80卡；
苹果1个80卡；
面包1节(60克)160卡；
马铃薯1个(160克)80卡；
橘子3小个80卡；
柿子1个80卡；
蛋1个80卡；
乳酪(25克)80卡；
猪肉(30克)80卡；
牛奶1瓶(180毫升)100卡；
鸡肉(60克)80卡；
豆腐(1块)160卡；
益乐多1瓶(100毫升)80卡；
植物油1汤匙(10克)80卡；
奶油(10克)80卡；
沙拉酱(15克)80卡；
白砂糖1匙20卡；
花生28粒(15克)80卡；
蜂蜜10克31卡；
味液1大匙25卡；
胡萝卜300克80卡；
菠菜(300克)80卡；
青辣椒(300克)80卡；
清酒(180毫升)190卡；
啤酒大瓶(633毫升)240卡；
果汁1瓶70卡；
威士忌1杯(60毫升)140卡；
汽水1瓶140卡。
为了减肥，我们可以多吃不含热量的食物，如海藻、香菇、凉粉、贝类、柠檬、红茶、墨鱼、竹笋、茶及一般蔬菜等食物。
每天1200热量食物疗法，经过3个月后，对于饮食就不必再那么严格限制了。
因为人体的结构非常奇妙，在实行节食的3个月中，胃囊已经变得缩小许多，即使偶尔多吃一些食物，也不会像过去那么容易吸收，把热量贮藏成为脂肪了。
经过3个月的节食疗法后，你将会变得习惯吃不含高热量的食物，转而喜欢清淡的蛋白质的食物。这就是体质改善的缘故。
身体健康的人，1天的新陈代谢所需要的热量是：女性1公斤需30卡热量，男性是35卡热量，你要是有50公斤，那么1天只要吃1500卡热量也就够了。
