怎么让自己的骨骼变粗

参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。使骨骼变粗壮的方法——体育锻炼：尽可能增加户外活动，从而使得骨骼强壮结实，承受能力增加。调节饮食：补充食物中的钙盐、蛋白质、维生素C、D，如鸡蛋、鱼、虾、豆类、新鲜蔬菜等，建议每天至少饮用牛奶两杯。多吃碱性食物，如果体内缺碱，骨骼就会向其他部分供应钙；多碱则会把钙存放在骨骼，骨骼是磷和钙的结合物，有了适当的磷和钙，骨骼就会粗壮而健康。　保健：在医生的指导下，适量补充钙剂，如乳酸钙、葡萄糖酸钙，补充维生素D，如鱼肝油、α－D3等促进钙质吸收。经常多晒太阳，在体内合成维生素D，促进钙质的吸收。