怎样在家练舞蹈基本功?

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  • 1.腿的软开度训练(建议每天练早功):

    • 压腿(前旁后)每腿5分钟

    • 踢腿(前旁后)每腿50~200下(可分组做)

    • 耗腿每腿10分钟,再踢腿每腿50下。

    2.腰的训练:

    腰活动开了以后,先甩腰30次,再下腰15次(每下5次耗一会)

    如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。

    3.注意点:

    记得训练之前先做热身活动,腰和膝盖很脆弱,要保护好了,特别是冬天要注意保暖,女孩子身体属阴性,很容易受寒,训练完了等汗没了再出去,不然以后会得风湿、关节病。

    扩展资料

    练舞蹈时的注意事项:

    预防受伤,根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝,

    产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。

    产生有氧受伤的原因:

    1.外因,服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等

    2.内因,自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。

    预防有氧受伤的方法:

    1.针对外因可以,穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

    2.针对内因可以,选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。

    参考资料:百度百科-舞蹈

    2021月07年25日 02:40