问题：
1。一星期跑几次？
2。20圈400米就是8千米，跑多久，是不是均速跑？
3。你跑步的目标是什么？
4。跑步前有什么运动习惯？
跑步之前的拉伸很重要，一定是要做完热身之后再跑步；跑完之后同样需要做拉伸；
初跑者来说跑量不宜过大，膝盖很容易受伤。
1、跑步先慢跑五分钟，然后做五分钟的拉伸运动。然后才用正常的速度跑。跑完后慢走五分钟，压压腿，跑步不能急于求成，量一点点往上加；
2、考虑用热水泡脚或者冲个热水澡，促进血液循环；
3、你可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了；
4、如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。
