羽毛球运动后的放松运动主要以静态拉牵和按摩放松活动为主，激烈的运动之后可例外进行小范围的动态放松（原地慢跑，主要是适应心肺功能的需要）。及时做一些拉长肌肉韧带的静力拉牵和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复。常用的放松有以下几种：
1、大腿部位的放松
左右分别单足站立；静力拉伸肌肉至最大限度时静止20-30秒钟左右； 坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右；双手揉搓大腿，站立抖动和放松大腿。
2、跟腱及小腿部位放松
拉压左右脚跟腱（注意：开始用力轻，弧度小一些），慢慢加大力量，拉至最大限度时静止20-30秒，然后双手揉搓、抖动放松小腿。
3、大小臂、手腕放松
右（左）手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止20-30秒,之后做同侧臂抖动方松.站立左右手交换揉搓、抖动前臂、手腕。
4、腰背负荷量较大的肌肉部位的放松
屈伸放松腰背并敲打背部负荷量较大的肌肉部位。
5、上下肢全身放松活动。
上下肢全身放松抖动、揉搓。
