低脂肪低热量的食物有哪些?

2020-05-19 健康养生 151阅读

以下是低热量低脂肪的食物:

1.芦笋

热量19大卡/100g,低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此吃芦笋能减肥。

2.胡萝卜

热量25大卡/100g,一根胡萝卜可食用部分大约是120g,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。

3.西芹

热量12大卡/100g,芹菜含铁量较高,是缺铁性贫血患者的佳蔬,还可以减少下半身的水分堆积。

4.金枪鱼

热量198大卡/100g,金枪鱼的蛋白质含量高达20%,但脂肪含量很低,俗称海底鸡,营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸,所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸都包含在其中。

5.全麦面包

热量65大卡/片,全麦包是面包中最低热量的,建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子。

6.土豆

热量145大卡/个,薯条和薯片只会增重,而水煮土豆就不同了,会有瘦身的效果,用它代替主食,加些盐和黑胡椒粉,味道也是不错的,试试看吧。

扩展资料:

低热量食物的优点:

1.降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,以恢复其正常的标准体重。

2.减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。

3.减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度。

4.可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的生活质量。

参考资料:低脂低热量食物--人民网

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