朋友，你把肩、大臂固定住，弯曲小臂的动作可以充分锻炼肱二头肌；
同样把肩、大臂固定住，把小臂向上举或向前推的动作可以充分锻炼肱三头肌。
如果要想把肱二肱三头肌练得饱满、漂亮，就要选择合适的重量，每组做12个左右，作4-6组，朋友，我不知道你的力量怎么样，对于我来说7磅练肱二头肌还可以，稍微有点轻，但是练肱三头肌的话就有点轻了。
我建议你买那种一片一片可以往上加的哑铃，那样你就等于拥有一套哑铃了，重量可以加减，也不贵，因为当你的身体适应一定的重量之后，你还要往上加重，所以7磅的固定重量哑铃，可能不太适合你。
希望我的回答对你有帮助！
