李小龙的肌肉类型是典型的白肌纤维（负责速度和力量）占优势，为了达到这种效果就要在速度和爆发力练习上下功夫，一方面要通过轻重量快速运动来练习速度（李小龙好像喜欢用两个小号哑铃练习出拳），另一方面可以通过大重量低次数来练习绝对力量，这种训练可以迅速提高力量而同时又不会让肌肉体积变得过大，举重运动员一般采用每组次数不大于3次的大重量训练，如果你不想像健美运动员那样肌肉块变得过大，每组的次数不要超过4次（李小龙的力量训练是好像是练过举重的严镜海指导的，采用小重量塔形练力法和伸展方式肌肉相结合，
具体方法是：第1组，20次
2 组，15次
3组 ，12次
4组 ，次8
就是次数递减，而力量{哑铃的重量）递增的过程，
练完不能迅速休息，要做放松的拉伸活动，让肌肉富有弹性，
而不是僵硬的练习，据说他能以60多公斤的体重卧推100公斤的杠铃）。
另外，李小龙做很多静力性训练，还有咏春功夫里特有的意念训练（有些流派咏春拳称为肾气归元），以及咏春黐手训练，尽量保持肌肉放松和柔软 。
