你好：成年男性缺钙的症状有倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状，补钙建议你多吃大豆和豆制品，豆制品中富含丰富的钙.还有奶制品，虾，海藻类，一些蔬菜也含有一定量的钙，还要注意补充VD，以促进钙的吸收，海鱼，蛋黄，全脂牛奶，动物肝脏中富含VD，还可以多晒太阳，也可以促进钙的吸收，少吃含有草酸的食物，草酸会与钙结合，使钙无法被吸收而流失.如菠菜中含有大量的草酸，吃之前应先焯水，其实牛奶补钙最好，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙，再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要。
如果缺钙就会容易骨质疏松，骨头易断等！缺锌的症状一般是皮肤没有光泽,毛发枯黄,脸上生癣,吃饭不好, 免疫功能下降,易生病，一些含锌量较高的食物有：牡蛎、麦芽、酵母、牛肉、瘦猪肉、猪肝、茶叶、干酪、海带、花生酱、鸡肉、黄豆、面粉等，动物性食物不但锌含量高，而且其吸收率也比较高！还有就是海鲜类含锌量也比较高。如果缺锌就会厌食导致抵抗力下降，就会容易得各种疾病！希望我的回答能帮助你！
伊分子的酪蛋白钙是目前国际国内最先进的生物蛋白钙，国家专利保护配方，从牛奶中分离出牛奶的精华部分--酪蛋白，与从碳酸钙中分离出来的钙离子相结合，成为酪蛋白钙，另添加酪蛋白磷酸肽促吸收，无需额外补充VD即可完美吸收
