上半身肌肉锻炼方法？

建议~ 倒三角的身材是以背阔 后背 肩膀 的发达衬托出来的 胸肌分三块 也就是上斜（锁骨位置）中斜（胸中间）下斜（胸肌最低下） 平板飞鸟10到12个一组 3组 上斜飞鸟 下斜飞鸟 同上 锻炼的时候注意手臂的力量是刚后托住哑铃而不是用力抓，，因为手臂是上半身所有运动的发力源 要合理运用！！ 单臂划船 这个是为了把背阔练大 所以建议大重量5-10次 3组 记住是每面3组哦！仰卧起坐30个一组 平均用时1分多种 你可以做6组。。在其他运动中间休息时！合理利用时间！ 手臂抓住哑铃自然下垂 然后举起直到向前和肩平行 这个是练肩！！ 12次一组 4组左右 这个是一个小时左右的计划 希望你参考下 谢谢！！