不是医生我们没法断定你的膝盖到底是怎样的情况，如果不放心，最好找医生检查，免得空担忧，确定以后，好应对！
我们长期运动最害怕运动伤害，也很担心锻炼时，学员受伤，但像你描述的伤害还是时有发生，确实因为膝盖很脆弱
给两方面的建议
一，加强膝盖周围肌肉力量的练习，并不用动用多大力气，例如坐着的时候做一些腿伸直收紧的动作，然后快速放松，平时做一些单腿平衡稳定的练习，对加强膝盖周围的稳固很有帮助
二，留心注意安全性。如果垫子很薄，那么我们加厚一个，尤其是膝盖着地时，做站立蹲的动作时，膝盖千万不要超过脚尖，踢腿时，用力要轻柔，跳的动作，注意着地要缓冲，说起来还真不少。总结一点，如果出现不舒服，马上停止，检查改进，让运动的伤害离我们远远的！
以后，要多注意，现在先养养吧，如果休两天好了就没事，如果再不舒服，就快去看看医生！
