你好，控制自己不要看手机。
可以这样做:
1.自己制定看手机时间，并努力做到。如果没有做到的话，第二天就对自己有惩罚，如果做到的话，第二天对自己有一些奖励。
2.学习一门兴趣爱好。通过学习兴趣爱好，制定一定的学习目标，最好报个培训班，这样由老师来监督你是否完成了既定的学习目标。那么晚上就不会没事做，导致自己老看手机了。3.去健身房健身吧！每天晚上去进行一定的体育锻炼之后，回到家会一般会比较累，这时候都比较容易入睡。
总之，如果决定了想改变，请一定要努力去执行，而不是不断的给自己找借口，最终导致恶性循环。
