1.早餐：藜麦蔬果沙拉，适量的藜麦配以西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬果，营养丰富饱腹感好。
2.午餐：藜麦虾仁沙拉，虾仁富含蛋白质和钙、铁等微量元素，搭配藜麦增加饱腹感，减轻中午想吃零食的冲动。
3.晚餐：藜麦蔬菜汤粥，将藜麦和蔬菜煮成浓浓的汤粥，不仅口感柔软，还可以适度补充能量，为身体提供足够的助力。
4.下午茶：藜麦能量棒，将藜麦、坚果、蜂蜜等食材混合在一起制成小巧美味的能量棒，方便携带，随时补充身体所需能量。
5.夜宵：藜麦奶昔，将藜麦、牛奶、水果等混合打成奶昔，不仅能够满足夜晚的口腹之欲，还能够很好地促进睡眠，保持身体健康。
