偏胖和偏瘦是相对于标准体重而言的，每个人的体重标准都不一样，可以通过以下几个方法来判断自己是偏胖还是偏瘦。
1.身体质量指数（BMI）是衡量体重是否健康的重要指标。通过计算体重（kg）除以身高（m）的平方，得出BMI值。18.5-23.9为正常范围，低于18.5属于偏瘦，高于24属于偏胖。
2.测量腰围。腰围的增加与脂肪存储在腹部有关，这种脂肪储存方式会增加心脏病和糖尿病等疾病的风险。女性腰围超过80cm，男性腰围超过90cm即属于偏胖。
3.计算体脂率。体脂率是人体内脂肪含量的百分比，通常用肥胖、偏胖、正常、偏瘦、营养不良等来区分。女性体脂率大于30%、男性大于25%即属于偏胖。
4.使用皮褶厚度仪（caliper）可以通过测量皮下脂肪来计算体脂率。一般女性大于32mm、男性大于25mm即属于偏胖。
需要注意的是，以上方法只能作为参考，不同的人体型和肌肉量差异可能会对结果产生影响，因此最好结合个人身体情况进行判断。
