1. 热身及拉伸：任何体育运动前都需要进行热身和拉伸，以减少肌肉受伤的可能性。舞蹈基本功训练中也不例外，对于各种节拍、速度和难度的舞蹈动作，一定要充分准备身体。
2. 足部训练：足部是舞蹈中最重要的组成部分之一，需要进行跳跃、扭动、转动等各种动作。因此，需要进行坐式足踝中阶即将双腿伸直、脚弯起的“水平”，并交替伸展各腿几次。
3. 身体平衡：在舞蹈过程中，身体的平衡感非常重要，因为它可以使你保持正确的姿势，减少摔倒和伤害的机会。可以通过单脚站立、单脚半球体倒立等练习来提高身体的平衡能力。
4. 柔韧性：身体的柔韧性是舞蹈中非常重要的部分，可以通过瑜伽、扩展练习、拉伸等方式来提高，这样可以让你更容易完成复杂的动作。
5. 姿势练习：对于任何类型的舞蹈都需要正确的姿势，因此，特别是在学习新动作时，需要重点进行姿势训练。
6. 肌肉力量训练：为了保持舞步表现的优美和流畅，要求肌肉力量不仅是舞蹈基本功中最基本的要素之一，还需要定期进行肌肉力量的训练来帮助你完成舞蹈中需要的各种动作。
7. 转体及旋转练习：这是舞蹈中另一项基本功，要求通过四肢和身体的配合来实现增加距离或速度，并配合曲线以实现优美的旋转效果。
8. 统一排列与节奏：舞蹈是一门艺术，需要节奏统一，在训练时，还要注重队形、步调、沟通、协作等方面的训练。需要手足协调、视线集中等训练以及多维度训练。
