1. 燕麦：燕麦是一种优良的碳水化合物来源，含有复杂的碳水化合物和纤维素，可以增强身体能量储备，还能满足肠道所需的膳食纤维。
2. 玉米：玉米中含有独特的淀粉质，血糖指数相对低，而且还具有维生素和膳食纤维，可以满足人体所需的多种营养。
3. 烤甘薯：与白米饭或面包相比，烤甘薯的碳水化合物含量较低，不同于其他高糖类主食，烤甘薯含有抗氧化剂和其他健康成分。
4. 燕麦粥：燕麦粥不仅是碳水化合物和膳食纤维的良好来源，而且还含有支持健康生长所需的多种维生素和矿物质。
5. 稻米：一些稻米品种比普通的米饭品种有更低的碳水化合物含量，例如琼籼米和茉莉香米等。
总之，当人们在选择主食时，他们可以选择含有较低碳水化合物、更高纤维、经过加工、不含添加糖等的主食，以帮助维持血糖和健康。
