1. 锻炼核心肌肉群：下蹲式、仰卧起坐和平板支撑等锻炼方法可以帮助加强核心肌群，从而增强爆发力。
2. 做快速力量训练：采用重量较轻的器械和较短的休息时间，进行高强度的快速力量训练，有助于提高肌肉爆发力。
3. 做爆发力训练：跳跃、冲刺、折返等高强度的训练方式可以帮助提高肌肉爆发力，同时还能帮助改善敏捷度。
4. 深度伸展训练：通过深度伸展，可以有效增强肌肉对腿部及躯干的控制能力，并且有助于减少运动损伤的风险。
5. 加强腹肌力量：腹肌是身体动力传递的发源点，掌握腹肌发力技巧可以使你在乒乓球等比赛中更有效地利用爆发力。
