1. 晚上10点到凌晨2点是最佳的安床时间段,这个时间段符合人体自然生物钟的规律,能够让人更快地进入深度睡眠。
2. 避免在午后过于疲劳,会导致晚上难以入睡。特别是下午3点到5点的时间段,此时人体体温较高,可能会影响睡眠质量。
3. 注意作息规律,定时定量地进食和锻炼可以帮助调整生物钟,增加身体对睡眠的需求感。
4. 手机等电子设备会散发蓝光,影响褪黑素的分泌,应该在睡前一定时间停止使用。
5. 创建舒适的睡眠环境,保持房间通风,并尽量避免噪音和光线干扰睡眠。
6. 调整情绪,放松身心,减轻压力,非常有利于入眠。例如冥想、瑜伽、读书等一些放松身心的活动都可以帮助改善睡眠。