1. 酸奶：富含优质蛋白质和乳酸菌，有助于促进肠道健康，维持身体机能。还可以添加燕麦片、果仁、蜂蜜等营养物质。
2. 水果沙拉：选用新鲜的水果搭配脱脂酸奶或是无糖酸奶进行混合制作，富含维生素和纤维素，能帮助消化、排毒，加速新陈代谢。
3. 烤全麦面包片：选择全麦面包制作，富含膳食纤维，能够减缓胃肠消化速度，让人更有饱腹感。并且低热量、低脂肪，适合减肥人群。
4. 煮蛋+水果：蛋白质是构成身体的主要成分之一，而选择在早餐时间食用煮蛋能够使人更加快速地产生饱腹感。同时还可搭配新鲜水果，增加维生素和纤维素的摄入量。
5. 豆浆+少量小米粥：杂粮和豆制品富含膳食纤维、蛋白质、维生素等，能够满足身体的营养需求。而选用少量小米粥，则既有热量，又可延缓肠胃蠕动速度，避免饿得过快。
