1. 酸奶：含有丰富的蛋白质和钙，可以增强骨骼密度，对身体有益。
2. 汉堡包：富含碳水化合物和蛋白质，能够提供身体所需的能量，便于随身携带。
3. 水煮蛋：含有丰富的蛋白质和维生素 D，对增强骨骼健康有很大帮助，而且方便食用。
4. 面包片：通常在超市就能购买到，通常富含碳水化合物，可以满足人体需求的能量。
5. 全麦面包：富含纤维素及各种维生素与矿物质，对促进肠胃消化、预防癌症等都很有帮助。
6. 燕麦粥：燕麦粥含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以让人长时间感到饱，同时还能帮助身体排毒。
7. 豆浆：极具营养价值的饮料，富含蛋白质、钙以及 B 维生素等，能够帮助人们增强身体免疫力，预防心血管疾病。
8. 水果：水果营养价值高、口感鲜美，方便食用，如苹果、香蕉、桃子等水果。水果能为身体提供多种维生素与矿物质，加强身体免疫力，也可当成早餐加碳水化合物的来源。
9. 坚果干果：含有多种维生素和矿物质，包括钙、铁、锌等，可以增加身体免疫力，防止患病。
10. 蔬菜鸡蛋卷：由卷饼、鸡蛋、番茄、洋葱、胡萝卜等做成，富含蛋白质和多种维生素，且味道美味。
