忘记了手机QQ密码，可以通过以下方法找回：
1.通过绑定的手机号码或邮箱重置密码。在登录页面中点击“忘记密码”，按照提示操作，输入账号信息并验证账号主人身份，最终会向绑定的手机或邮箱发送验证码，输入验证码重设密码即可。
2.QQ安全中心找回密码。在登录页面中点击“忘记密码”，进入QQ安全中心，选择找回密码方式，例如通过密保问题找回密码或通过QQ号找回密码，根据提示操作完成重设密码。
3.向手机QQ客服求助。如果以上方式均无法找回密码，可以联系手机QQ客服，提供账号信息及身份证明，客服将协助找回密码。
4.避免忘记密码。为了避免忘记密码，建议设置一个易于记住且安全的密码，并及时更新密码。同时还可以设置账号保护功能，例如启用指纹识别或面部识别等，增强账号的安全性。
