工作中遇到烦恼是很正常的，如何有效地调节这些烦恼，可以提升我们的工作效率和心理健康。以下是一些建议：
1. 找到问题的原因：首先要确定烦恼的具体原因，是工作量过重、与同事相处不佳还是其他问题？只有明确了问题的源头，才能有针对性地解决。
2. 寻求帮助：如果自己无法解决问题，可以寻求同事或上级的帮助和建议。这并不是软弱或无能，而是聪明的做法，给自己争取更多的资源和时间去处理问题。
3. 改变态度：抱怨和消极的态度只会让事情更加糟糕，而积极乐观的态度可以帮助我们调整心态，提高效率。
4. 分解任务：当面对大量的工作任务时，可以将它们拆分成小的部分，并逐一完成。这样做可以避免压力的积累，同时也更容易看出进展情况。
5. 自我调适：在工作中保持良好的心理状态非常重要。可以通过运动、听音乐等方式来减轻压力，也可以及时找机会放松自己，如去旅行或看一场电影等。
总之，在工作中，我们需要积极面对烦恼，并采用合适的方法去调解。只要运用得当，这些烦恼都可以被克服。
