黑芝麻是一种营养丰富的食品，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种维生素和矿物质。适度食用黑芝麻可以促进血液循环、美白肌肤、抗衰老等功效。那么每天吃多少黑芝麻为宜呢？
1. 每天适量食用：黑芝麻虽然营养丰富，但也是高热量食品，每100克黑芝麻中含有约600卡路里的热量。因此，每天适量食用黑芝麻，建议不要超过30克，相当于2汤匙。
2. 保证其他膳食成分的平衡摄入：黑芝麻的脂肪含量较高，而磷和钙的比例不均衡，易造成人体内钙质流失，因此需注意搭配其他有助于增加钙质摄入的食品，以保障身体健康。
3. 消化不良者慎食：黑芝麻中含有大量的植物纤维和油脂，容易引起消化不良等问题，建议患有胃肠疾病、肝病、高血脂、糖尿病等疾病的人群慎食。
总之，每天适量食用黑芝麻，不但可以获得丰富的营养，还可以享受黑芝麻带来的健康益处。
