1. 调整座位高度和位置：先调整座位高度，脚尖可以轻松触底，然后调整前后位置，保证膝盖在骑车时稍微弯曲即可。
2. 确定目标：锻炼者需要明确自己的健身目标，比如是增强耐力、减脂塑形还是增肌。
3. 确定训练强度：初始时可以选择低难度的模式开始，慢慢适应后再调整到高难度模式，并根据自己的感觉和心率计来调整训练强度。
4. 加强核心肌群训练：健身车的运动主要是下肢的有氧运动，但是也能加强腰腹部、背部肌肉的训练，所以锻炼者应该注意加强核心肌群的训练。
5. 配合音乐节奏：多数健身车课程采用音乐配合，这样做不仅可以提高运动效果还可以增加乐趣。
6. 控制呼吸：锻炼时注意控制呼吸，尽量深吸浅呼，在高强度运动时可以借助喘息来缓解疲劳。
7. 控制骑车速度：初学者应该保持适度速度，慢慢熟悉后就可以增加运动强度和速度。锻炼结束时要缓慢减速，避免突然停止。
8. 坚持训练：坚持训练才能达到最佳效果，最好每周进行至少两次骑车锻炼。
