背阔肌是人们常见的肌肉之一，主要负责肩胛骨的外侧移动以及上臂外展等动作。背阔肌下部位于背阔肌的下方，帮助保持身体稳定和盘膝时的坐姿，其锻炼方法有：
1.俯卧撑：这是最受欢迎的锻炼背阔肌下部的方法之一。在进行俯卧撑时，将手臂放在肩膀旁边，用力推起身体，直到手臂伸直。
2.单臂哑铃划船：这种运动需要一个哑铃，放在一个平衡的支架上。将一只手放到支架上，并抓住哑铃。然后向后拉哑铃，直到手臂与身体平齐。
3.引体向上：这种运动可以锻炼整个背部和肱三头肌。将双手放在高杠、直杆或类似设施上，用力向上拉自己的身体，直到下巴以上。
4.半侧平板：这种运动需要侧卧在地上，并将背包或其他重物放在腰部。用前臂撑起身体，并将腿伸直。维持该姿势一段时间，片刻休息，然后重复。
5.俯身仰卧起坐：躺在地板上，将双手放在头的后面，并且下巴靠近胸部。然后抬起躯干，在起身时感觉肩胛部向下滑动，之后放慢动作回到起始姿势。
以上是锻炼背阔肌下部的常见方法，可以通过每周2-3次、每次20-30分钟的锻炼来有效地增强肌肉力量和耐力。注意要合理饮食，避免过度训练，以免受伤。
