完全恢复的时间因人而异，通常会受到以下几个因素的影响：
1. 健身强度：如果你的健身计划包括高强度的训练，那么恢复时间也会更长。
2. 锻炼频率：如果你是每天都进行强度较大的训练，那么恢复时间也会比较长。相反，如果你只是一周健身两次，那么恢复时间可能会更短。
3. 年龄和健康状况：对于年纪较大或者有健康问题的人来说，身体恢复的速度会相对缓慢。
根据以上因素，恢复时间可能会从几天到几周不等。以下是一些恢复的建议：
1. 充分休息：合理的休息可以帮助身体康复，需要给身体时间来消除肌肉酸痛和肌肉损伤。
2. 饮食调整：蛋白质是肌肉恢复所需的重要营养素，适当的增加蛋白质摄入可以促进肌肉修复。
3. 运动后的护理：按摩、拉伸或轻度有氧运动都可以帮助身体恢复。
4. 避免重复使用相同的肌群：在接下来的几天里，不要再次对同一组肌肉进行强度较大的训练。
总之，需要注意身体的变化，如果感觉身体发热、肌肉紧张、感到疲劳等就需要适当地减轻锻炼强度，以免引起更严重的身体损伤。
