1. 適量攝取：晚上睡前喝牛奶不建議過量攝取，建議控制在一杯(200ml)以下。
2. 選擇低脂乳品：選擇低脂或無脂牛奶類產品，可以減少攝取過多油脂。
3. 注意加熱溫度：放火燒開的牛奶熱度過高，可能會刺激腸胃道，影響睡眠質量。
4. 適當加入些許蜂蜜或小米粉：蜂蜜和小米粉具有安神助眠的效果，添加一些會提高牛奶的飲用體驗，更有助於消除睡眠中的焦慮感以及改善睡眠。
5. 注意時間：喝牛奶最好在睡前半小时飲用，而不是越晚越好，因為葡萄糖等成分含量過高，有可能道夜間影響血糖水平。
6. 避免過度保溫：牛奶飲用后，保溫瓶過長時間保溫可能會繼續發酵，導致牛奶變質，建議沖泡后直接飲用即可。
7. 牛奶配合輕食飲用：晚上睡前吃得過多或者是含油脂過高的高熱量飲食並不好，建議搭配一些蔬菜水果等輕食搭配飲用，更能增加健康睡眠效果。
