1. 牛奶和乳制品：牛奶和乳制品是最常见的钙来源。一杯牛奶含有约300毫克的钙，而酸奶、奶酪和酪梨等乳制品也很富含钙。
2. 豆类和豆制品：豆类和豆制品是植物来源中富含钙的食物。比如豆腐、黄豆、黑豆等。
3. 绿色蔬菜：绿色蔬菜除了含有维生素和矿物质外，很多都很富含钙。例如，苦菜、芹菜、小白菜等。
4. 海产品：海产品含有大量的蛋白质和矿物质，其中就包括高含量的钙。如虾、龙虾、海胆等。
5. 干果：干果中也富含钙，如杏仁、葡萄干、开心果等。
总结来说，身体缺乏钙应该多添加富含钙的食物，在日常饮食中合理平衡，以避免营养不均。此外，保持适当的锻炼和阳光照射，可以促进钙的吸收和利用。
