促进睡眠的方法有以下几点：
1. 建立规律的生活作息，早晚定时睡觉和起床，保证睡眠时间稳定。
2. 保持良好的卧室环境，保证室内通风、温度适宜、光线柔和、安静舒适。
3. 放松身心，避免在睡前做刺激性和紧张焦虑的活动。可以听轻柔的音乐、泡个热水澡、阅读等方式放松。
4. 合理的饮食和运动，饮食以清淡易消化为主，晚餐应在睡前3小时前完成；适量运动可以消耗身体过剩能量，促进身体健康。
5. 心理治疗，在无法缓解的情况下寻求专业的心理咨询和治疗。
6. 定时放松呼吸、放松肌肉，缓解身体紧张。
7. 避免过度使用电子设备，减少对视觉和大脑的刺激。
8. 调整情绪和压力，保持积极心态，学习并实践适当的减压技巧。
9. 如果出现经常失眠或难以入睡的情况，应及时寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗。
