晚上是我们身体休息和修复的重要时间段，营养摄入也尤为重要。不同的饮食选择可以对睡眠质量、身体健康有不同的影响。
以下是一些晚上饮食的补充策略：
1. 高蛋白 & 低碳水。高蛋白食物如家禽、豆类和鱼等可以帮助维持肌肉和保护关节健康。而低碳水的食物能够避免过高的血糖水平影响睡眠。
2. 抗氧化剂。晚上还可以考虑摄入含有抗氧化剂的食物，如豆类、水果蔬菜、坚果等，以减缓氧化过程并减少细胞损伤。
3. 热饮。喝热饮有助于放松身体和提高身体温度，进而更好地入眠。可以选择无咖啡因的草本茶或饮用热牛奶。
4. 尽量避免含有咖啡因、酒精等刺激物的食物。多余的刺激会影响睡眠质量和让人难以入眠。
总之，晚上的饮食选择直接关系到夜间的睡眠质量和身体健康。了解自己的身体需要并遵循合理的饮食规划，才能保持良好的身体状态。
