维生素C是一种必需的水溶性维生素，能够帮助身体抵御疾病，提高免疫力，促进组织修复等重要作用。以下是一些富含维生素C的食物和水果蔬菜：
1. 柑橘类水果：例如橙子、柠檬、柚子、葡萄柚等等，这些水果非常的富含维生素C。
2. 红辣椒：红辣椒被称为“维生素C之王”，它具有丰富的维生素C和抗氧化物质。
3. 菠菜：菠菜除了富含维生素C，还含有大量的矿物质、叶酸和铁质。
4. 西兰花：西兰花是一种营养丰富的蔬菜，含有丰富的维生素C和其他营养素。
5. 芒果：除了非常美味之外，芒果也是一种富含维生素C的水果。
总之，以上这些食物和水果蔬菜都是丰富的维生素C来源，建议每天合理搭配饮食，摄入足够的维生素C，有益健康。
