维生素B2是一种水溶性维生素，也称核黄素，可帮助我们维持健康的皮肤，促进红血球和蛋白质的生长，加强免疫系统等。以下是一些富含维生素B2的食物和水果蔬菜：
1. 肉类：牛肉、羊肉、猪肉等。
2. 鱼类：鳟鱼、金枪鱼、三文鱼等。
3. 毛豆、豆腐、蚕豆等大豆制品。
4. 牛奶、奶酪、酸奶等乳制品。
5. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、花生叶等。
6. 叶菜类：芦笋、甜菜、蒲公英等。
7. 水果：草莓、覆盆子、杨梅等。
总之，如果想要摄取足够的维生素B2，应该尽量多吃上述食物和水果蔬菜。此外，儿童、孕妇、哺乳期妇女以及长期服药的人应该根据医生建议适当增加维生素B2摄入量。
