1. 米饭是一种主食，提供了人体所需要的大量碳水化合物能量。每100克白米饭的能量在 十二百卡左右，相当于一个成年人的早餐之一，如馒头或者面包的能量基本上在同一个范围内。
2. 米饭虽然是高碳水化合物食品，但并不是高脂肪食品，因此不会增加血脂和胆固醇的含量，并且非常适合控制体重。
3. 对于需要高强度运动的人群，米饭作为易于消化的主食可以提供必要的体力，也是体育训练中的重要食材之一。
4. 正确的饮食结构需要有适量的主食摄入，过度减少主食摄入只会影响身体对营养素的吸收和代谢，因此适量摄入米饭也不会对身体造成负担。
5. 总之，米饭虽然是高能量食品，但是只有在合理的食用量下，才能使身体受益而不是受损。
