富含蛋白质的食物：
1. 瘦肉：瘦牛肉、鸡肉、火鸡等。
2. 鱼类：三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、虹鳟鱼等。
3. 奶制品：酸奶、帕尔马干酪、脱脂奶。
4. 豆类：黑豆、绿豆、豌豆、蚕豆等。
5. 蛋类：蛋白、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋等。
富含蛋白质的水果：
1. 杏仁: 富含蛋白质和纤维素。
2. 椰子肉: 富含蛋白质、纤维素和锰。
3. 酪梨: 富含蛋白质、纤维素和脂肪酸。
4. 水果奶昔: 在低脂奶中加入水果可以增加蛋白质的摄入。
5. 草莓: 100克草莓含有0.9克蛋白质。
6. 芒果: 100克芒果含有0.8克蛋白质。
总结：除了肉类、鱼类、奶制品、豆类和蛋类这些直接摄取蛋白质较多的食物，一些水果也富含一定量的蛋白质。这些地道天然的蛋白质来源既有利于身体健康，又可以丰富我们的膳食。
