背部斜方肌是一组很重要的肌肉，可有效帮助稳定肩部、改善姿势。以下是几个锻炼背部斜方肌的方法：
1. 俯身飞鸟：需要卧在哑铃架上，将双脚平放在地面上。然后，握住哑铃向外伸出双臂，保持稍微弯曲的手肘不动，慢慢将哑铃往身体拉近直到与胸齐平，再缓慢回到初始位置。
2. 坐姿划船：首先调整器械到合适的高度，坐进器械内，两手握住器械的把手，向后拉时要注意收紧腹肌，重心要控制在臀部，不要动摇。
3. 单臂划船：单臂划船可以更好地挑战斜方肌和上臂二头肌。使用单侧划船除了可以训练到肩部和斜方肌，还可以增强核心和平衡力。
4. 坐姿哑铃肩上推：先坐在凳子上，脚固定在地上，双手握住哑铃，向上推举哑铃，直至手臂伸直，然后缓慢降下哑铃回到初始位置。
5. 引体向上：引体向上可以锻炼斜方肌、肱三头肌和背部。首先要找一根横杆子，双手抓住并保持一定的距离，然后将身体往上拉至杆子与嘴唇在同一高度，再沿原路线放下。
总之，以上几种方法可以锻炼背部斜方肌，不过要注意在锻炼时要控制动作的技巧，避免因为错误的姿势而导致受伤。
