制作方法：
1. 花生和莲子分别浸泡4-6个小时，洗净备用；
2. 将大米淘洗干净，加入适量清水煮成米粥；
3. 米粥煮至七成熟时，加入花生和莲子，继续煮至花生和莲子软烂；
4. 加入适量冰糖或蜜糖调味，搅拌均匀即可。
益处：
1. 补脾益肾：花生、莲子和大米都属于益气补血食材，蕴含了大量的营养物质和矿物质，能够很好地补脾益肾。
2. 消除疲劳：由于花生中富含多种维生素、矿物质、胡萝卜素等营养素，可以帮助消除疲劳。
3. 保护心脏：花生中的不饱和脂肪酸可以清除毒素和坏的胆固醇，有助于保护心脏。
4. 改善睡眠：莲子中含有多种镁、锌等矿物质和植物碱等营养素，能够帮助人们改善睡眠质量。
