夏威夷果是一种富含营养的坚果，可以多吃。以下是详细的分点回答：
1. 夏威夷果富含健康脂肪：夏威夷果含有高达80%的健康脂肪，包括单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。这些脂肪能够帮助提高身体能量水平，并且降低患病风险。
2. 夏威夷果富含蛋白质和纤维：每100克夏威夷果含有9克蛋白质和7克纤维。高蛋白和高纤维的食物能够帮助控制血糖、促进饱腹感、增强肌肉和提高免疫力。
3. 夏威夷果富含维生素和矿物质：夏威夷果含有维生素E、B族维生素、钾、镁、锌等重要营养物质。这些成分能够帮助增强身体机能、促进骨骼健康、预防心血管疾病和癌症。
4. 夏威夷果可作为零食或食材使用：夏威夷果不需要如同其他坚果一样必须加工烘干后才可以食用，生吃也同样美味，同时也适合作为食材，用于各种甜点、沙拉等。
虽然夏威夷果富含营养，但是由于其脂肪含量较高，建议每天合理食用，控制摄入量。同时，过于加工过的夏威夷果，往往含有过多的盐和糖分，不利于健康饮食。
