基础代谢是指人体在静息状态下维持基本生命活动所消耗的能量。基础代谢因人体组成、机体活性、外界环境等因素而不同，一般来说，要达到以下要求：
1. 男女不同：男性体质比女性强壮，肌肉多，代谢率相对较高，一般来说要比女性的基础代谢高。
2. 年龄不同：随着年龄的增长，身体各部分的功能逐渐趋于退化，自然的身体代谢能力也会随之减弱，所以基础代谢会逐渐降低。
3. 体重不同：体重越大，基础代谢就越高，因为更多的质量需要消耗能量来维持。
4. 身体状态不同：如体温、饱食、精神状态等都可能影响基础代谢。
一般来说，成年人的基础代谢率在1200-2000卡路里之间。如果一个人的基础代谢率过低，表明身体的代谢能力相对较弱，那么容易出现容易疲劳、易发胖、注意力不集中等情况；如果基础代谢率过高，则可能会导致身体过度疲劳，容易出现消瘦、脱发等问题。因此，为了维护良好的身体健康状况，应该根据自己的情况来调整饮食和生活习惯，以达到适当的基础代谢率。
