夏天跑步可以增强身体健康和心理素质，但面对阳光炙烤容易晒黑，以下是几点建议来防止晒黑：
1. 减少跑步时间或选择时段：早上和晚上气温较低，阳光也不那么强烈，选择这些时段进行跑步有利于避免晒黑。
2. 穿着宽松透气的运动服：选择轻薄、透气、舒适的运动服，不仅可以增加汗液的蒸发，也能有效降低体表温度，避免过多吸收紫外线。
3. 涂抹防晒霜：在跑步前30分钟涂抹防晒霜，覆盖暴露皮肤。并每隔2小时重新涂抹防晒霜，保证全程防护，避免晒伤。
4. 戴运动帽或帽子：戴运动帽或帽子抵挡阳光，尽量遮挡面部，保护眼睛及头皮。
5. 补充水分：夏季气温高，容易失水。喝足够的水可以预防脱水，让皮肤饱满不易晒黑。
6. 科学规划运动路线：尽量避免晨晚高峰时段和直射太阳的区域跑步，选择有树荫或建筑遮挡的路段，有效减少紫外线伤害。
总之，在夏季跑步时，保持适当的防晒措施，不仅可以防止晒黑，还能提高跑步效果，达到事半功倍的效果。
