腰不好的人减肥需要注意以下几点：
1. 避免剧烈运动：对于腰不好的人来说，剧烈的运动会使腰部受到更大的压力而损伤加重。可以选择一些低强度的运动，如慢走、瑜伽、普拉提等运动。
2. 控制饮食：减肥首先要从饮食开始，要控制食物的热量摄入，建议多吃蔬菜水果，少吃高糖高脂食物。
3. 适当增加运动量：可以选择一些低强度的有氧运动，如快走、跳绳、游泳等，每周锻炼3-4次，每次30-40分钟。
4. 注意姿势：正常站立、行走时，尽量保持腰部挺直，不要过分弯曲或伸展，同时配合深呼吸，促进腰部肌肉的活动，预防腰疼加剧。
5. 适量按摩：可选用按摩油，轻柔按摩腰部，有助于促进血液循环，缓解腰部疼痛和疲劳。
6. 心理调整：减肥需要长期坚持，容易出现挫折和情绪波动，需要积极的心理调整，保持乐观心态，积极寻求帮助和支持。
