1. 饮食方面：控制摄入热量，不吃高糖高脂肪的零食和甜点，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质。
2. 运动方面：加强有针对性的运动，如俯卧撑、举哑铃等，使手臂肌肉得到充分锻炼。同时进行全身减脂运动，将手臂脂肪也随之减少。
3. 减少坐姿时间：坐姿时间过长会导致手臂无法得到充分的活动，所以要注意每小时起身走动。
4. 喝足够的水：多喝水可以帮助代谢废物和脂肪，也有利于保持皮肤的弹性。
5. 按摩手臂：通过按摩手臂可以活跃血液循环，促进手臂肌肉的代谢，有助于减少手臂肥胖。
6. 适当瘦身：如果手臂肉属于遗传性的问题，那么可以考虑进行适当的瘦身手术，从根源上解决问题。
