做抱膝式蹲起是一种全身综合性训练，主要锻炼以下几个方面：
1.下肢肌群：包括腿部的大、小腿肌肉，以及臀部和髋部的肌肉。这些肌肉通过不断地弯曲、伸展和收缩，得到充分的训练，使它们变得更加有力和耐力更高。
2.腹部肌肉：在蹲起过程中，需要运用腹直肌等核心肌群来保持身体稳定。因此，做抱膝式蹲起可以有效锻炼腹部肌肉，帮助塑造平坦的腹部和强壮的核心。
3.灵活性：做抱膝式蹲起能够增加身体的灵活性和协调性。通过反复的蹲起和站立动作，可以帮助身体更好地控制姿势和身体重心。
4.心肺能力：蹲起动作需要较大的肌肉群参与，同时呼吸也需要协调有序。因此，这项训练可以提高心肺的耐力，增加氧气供给量，促进身体的健康。
总之，抱膝式蹲起将全面锻炼下肢和核心肌肉，并有助于提高身体的调节、平衡能力，是一项非常实用的训练动作。
