早上的便当饭应该选择易于携带和食用的食物，下面为您提供几个参考：
1. 松饼：做松饼是非常简单的，在晚上准备好材料，早上只需要煎一下就可以了。可以选择加入果酱、花生酱、奶油等等作为调味品。
2. 面包片：选择全麦面包可以更有营养。可以抹上黄油、果酱、花生酱或者香蕉等作为配料。
3. 烤鸡肉片三明治：将烤鸡肉片、蔬菜、干酪等放在两片面包之间，做成三明治即可。
4. 蔬菜水饺：早上快速蒸一下水饺，可以添加肉馅或者素馅，再加上一些酱料即可。
5. 酸奶和水果：直接将酸奶倒入密封杯中，再切一些水果作为配菜，早上直接带走就好。
总之，早上的便当饭应该重视携带性和营养均衡，让您在开启新的一天时有足够的能量。
