少食多餐是指分多个时段进食，每次食量减小，能够提高代谢效率、加速脂肪燃烧，对于减肥、增加饱腹感都有好处。这里提供一种适合工作日的安排：
1.早餐：早餐是一天中相当重要的一餐，早上空腹时血糖低，需要补充能量。可以吃一些流质或半流质的食物：牛奶、豆浆、酸奶、蜂蜜水、香蕉、苹果、薯条等。
2.上午加餐：四到五个小时后，再次吃点东西来维持血糖水平，如果汁、水果、小零食等。
3.午餐：中午是一天消耗最大的时候，需要摄入丰富的营养。可以选择合理搭配的一份营养餐，包括碳水化合物、蛋白质和蔬菜。
4.下午加餐：下午应该吃一些富含低脂蛋白质和健康碳水化合物的食物，例如坚果、牛奶、水果、酸奶和能量棒。
5.晚餐：建议少油少盐，多蔬菜，适当增加蛋白质的摄入，选择瘦肉或鱼类等。
6.晚上加餐：晚上不要吃太饱，可以吃一些低卡路里、容易消化、高蛋白质的食物，如一杯牛奶或豆浆 、先兰芝、速溶燕麦片等。
总之，少食多餐的重点在于循序渐进，需要有节制地逐步调整自己的习惯，才能够健康有效地实现减肥目的。
