1. 首先需要明确膝盖疼痛的原因。如果是因为受伤或炎症引起的，就应该暂停跑步，并接受治疗和康复。
2. 如果膝盖疼痛是由于长期不良姿势、过度运动等引起的，需要找到原因并进行针对性改善，比如调整跑步方式、选择合适的跑鞋等。
3. 如果疼痛不严重，可以适当降低运动强度，比如减少距离和时间等，避免过度疲劳和进一步伤害。
4. 膝盖疼痛时如果坚持跑步，应该在运动前进行热身，做好拉伸操；同时在跑步过程中要注意保持正确姿势，避免过度负荷和扭曲膝盖。
5. 如果膝盖疼痛程度较严重，建议暂停跑步，并咨询医生或专业治疗师，进行针对性治疗和康复训练。
